טיפ לשעת קשב וריכוז ללא רטלין

לפעמים קשה לנו להתרכז במשימת לימודים כזאת או אחרת.
רבים קוראים לזה "בעיית קשב וריכוז" וישר ממליצים על רטלין כתרופת פלא.

שניה לפני שאתם בולעים, נסו לראות אם התרחיש הבא מוכר לכם:
אתם מחליטים לשבת ללמוד.
הספרייה רועשת מידי, חדרי השקט שקטים מידיי כך ששומעים כל קלמר שנפתח או אצבעות מקלידות.
אתם מתוסכלים ובמקום ללמוד גולשים בפייסבוק או בכל מיני מאמרים על קשב וריכוז 😉 במקרה הטוב…

מזדהים? מעולה!

אתם לא לבד.
המוני סטודנטים מרגישים קושי כזה או אחר כשמגיעה השעה להתרכז.
גם סטודנטים שלא מאובחנים עם "בעיות" קשב מתקשים להתרכז מסיבות שנות
כמו עייפות, שיעמום וקושי בהבנת החומר.
ואם כן אובחנתם, מזל טוב!

גם לביל גייטס, תומס אדיסון ואלברט איינשטיין היו בעיות קשב וריכוז.
כך שאתם בדרך הנכונה 😉

יש המון מקורות מידע בנושא ופתרונות אפשריים לבעיה,
אך הפעם אשמח לתת לכם טיפ קטן שעובד לי בכל פעם מחדש.

שמעתם פעם על "רעש לבן"?

הצליל הזה שהיה פעם, כשהטלויזיה לא קלטה את הערוץ ועל המסך הייתה תמונה של "שלג" שכזה ורעש שאי אפשר להתעלם ממנו.
בכל אופן, הרעש הזה יעזור לכם להתמודד עם בעית הקשב וזה עובד כך:

בשלב הראשון, בחרו לכם מקום שנעים לכם לשבת ללמוד בו והכינו את כל מה שאתם צריכים סביבכם כדי שלא תצטרכו לקום מהכיסא.

לריכוז מקסימלי אתם תצטרכו שלושה דברים עיקריים:

1. אוזניות (עדיף כאלו שמסננות רעש אבל בארץ הן כל כך יקרות! קחו לינק לאוזניות במחיר סטודנטים)
2. מחשב או סמארטפון
3. סבלנות

אם אתם במחשב, היכנסו לsimplynoise או לאתרים אחרים.
אם אתם בטלפון, חפשו אפליקציה כלשהי בשם White Noise.
או שתכנסו לאתר הזה ותבחרו לכם מוזיקה מותאמת אישית לצרכים שלכם!

חברו את האוזניות, בחרו לכם את התדר המועדף, את העוצמה ואת התדירות
וכוונו את הווליום כך שלא תשמעו את הסביבה אך גם שלא תפגעו לעצמכם באוזניים.
חפשו עוד היום את האפליקציה או האתר המתאים לכם, חשוב שתמצאו רעש שאתם מתחברים אליו.

בהתחלה, זה ירגיש לכם מוזר, אבל הרעש הסטטי מאוד מפקס.

עם האוזניות אתם לא תשמעו את הסביבה, אבל גם לא יהיה לכם שקט מידיי.
בנוסף, הרעש חוזר על עצמו ולא מוציא אתכם מריכוז.

באפליקציות השונות תוכלו לבחור צלילים מגוונים של רעש לבן ולא רק את ה"סססססססס" המכאיב באוזניים.
אני מאוד אוהבת את רעש הגשם, הוא גם מכניס אותי לריכוז וגם נותן תחושה שלא ממש בא לצאת החוצה ולהרטב 😉

יש גם מה שנקרא "גלי דלתא" (Delta waves) לריכוז אך מצאתי שאותי, באופן אישי, זה מרדים (אולי יהיה מועיל כטיפ לשינה טובה).
פחות ממליצה על יוטיוב בגלל הפרסומות שיכולות להוציא מריכוז.

זוכרים?

חשוב שתכינו את כל חומר הלימוד סביבכם, נישנושים, שתייה ואולי גם כדאי להתפנות לפני כן.
תעשו הכל כדי לא לקום מהכיסא בשעה הקרובה.

מוכנים לתת לרעש הלבן הזדמנות?

קדימה לעבודה!
נסו וספרו איך היה.

 

רוצים להתעדכן כשיוצא פוסט חדש? הרשמו לתפוצת המיילים שלנו.
חושבים שיעזור לסטודנטים נוספים? שתפו את הפוסט בקבוצות הלימודים שלכם.
דחיתם דחיתם ונכנסתם ללחץ?? זה לא בהכרח רע! 

 

אודות רלי בריל

מי אני?
רלי בריל, מקימת האתר "סטודנטים שיודעים", מייסדת קהילת "אמהות באקדמיה", בוגרת האוניברסיטה העברית, מרצה ומנחת סדנאות לעידוד לימודים ומניעת נשירה, שדרנית ברדיו החברתי הראשון בתוכנית "קול האקדמיה" ובכללי- לא נחה לרגע.

2 thoughts on “טיפ לשעת קשב וריכוז ללא רטלין

כתיבת תגובה